Dor e dormência nas mãos e antebraços são sintomas da Síndrome do Túnel do Carpo. Esse sintoma é muito comum durante a gravidez principalmente durante o quinto e sexto mês de gestação. A boa notícia é que nem toda grávida terá esse sintoma. A má notícia é que qualquer um de nós estamos propícios a desenvolver tal síndrome. Numa era onde a tecnologia nos permite fazer tudo no nosso celular passamos mais tempo digitando do que qualquer outra coisa.

A Síndrome do Túnel do Carpo é um problema que desenvolvemos nos nervos devido a motivos repetitivos.

O “carpo” é a estrutura óssea do punho, entre o antebraço e a mão. O túnel do carpo é um canal que tem três lados formados por osso e um por um ligamento. Por dentro desse canal, passa um nervo importante, o nervo mediano. O inchaço e a retenção de líquidos que são comuns na gravidez podem fazer com que aumente a pressão dentro desse espaço estreito e pouco flexível, no túnel, comprimindo o nervo mediano.
(BabyCenter Brasil)

Como a pratica de yoga pode ajudar?

Assim como numa prática de yoga regular, durante a prática de yoga especifica para gestantes não focamos apenas nos Àsanas (posturas), mas sim em movimentos que aliviem qualquer desconforto gerado por um Àsana ou movimentos do cotidiano.

Os exercícios a seguir são ótimos para aliviar a dor e dormência nas mãos. Procure não esquecer da respiração enquanto os executa.

Mãos em Namastê

– Comece com as palmas das mãos juntas em frente ao peito um pouco abaixo do queixo
– Devagar comece abaixe lentamente as mãos na direção da cintura, mantendo-as próximas de seu estômago, até sentir um alongamento nos antebraços.
– Segure de 8-10 respirações longas e repita 4 vezes.

Flexão do Pulso

– Estenda o braço na sua frente com a palma da mão voltada para cima.
– Dobre seu pulso trazendo a palma da mão voltada para o chão.
– Use a outra mão para intensificar o alongamento até sentir o antebraço.
– Segure de 8-10 respirações longas e repita 4 vezes.

Extensão do Pulso

– Estenda o braço na sua frente com a palma da mão voltada para baixo.
– Dobre seu pulso trazendo o topo da mão voltada para o chão.
– Use a outra mão para intensificar o alongamento até sentir o antebraço.
– Segure de 8-10 respirações longas e repita 4 vezes.

Se a dor persistir e começar a atrapalhar seu sono, entre em contato com seu médico.

Fotos dos exercícios fonte: webmd

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