Hoje conto com a participação da querida Sá Souza que está aqui conosco uma vez por mês falando sobre Yoga, meditação e temas afins.

Quem de nós nunca ouviu nossos pais sugerindo que respirássemos profundamente e devagar quando algo dava errado ou quando estávamos afobados.

Eu não entendia o poder da respiração naquela época e confesso que só passei a compreender melhor há uns 3 anos quando me vi envolvida no mundo do Yoga.

Semana passada comprei um livro (“Bíblia do Yoga” – Christina Brown) onde fiquei encantada com o jeito simples que a autora explicou a relação da respiração com a prática do Yoga.

“A essência do yoga está muita mais na respiração do que nas posturas. Quem sabe respirar pode praticar yoga… Respirar bem é fonte de calma, tranquilidade e recuperação… Prender a respiração obscurece a percepção, gera tensão e obstrui a sensação de liberdade que a pratica proporciona ao corpo-mente.”

Em outras palavras (pra mim), não respirar direito seria como viver com a visão sempre embaçada e segurar a respiração seria como se estivesse com os olhos vendados.

Eu demorei muito pra sentir os benefícios de uma boa respiração, mas nós, pais e educadores podemos ajudar as nossas crianças de agora a entender o quão poderosa é a respiração delas. Quando elas aprendem a respirar profundamente, percebem quase que instantaneamente como se sentem. Tendem a reagir menos, ficam menos agitadas e dormem melhor.

Existem vários tipos de técnicas de Pranayama (respiração) que usamos numa aula comum de Yoga. Mas se queremos ensinar as crianças devemos pensar como uma.

Respirar, se parar para pensar é uma coisa chata, sem graça, nada divertida. Agora e se usarmos termos e os objetos preferidos delas?

Antes de dividir com vocês algumas dessas técnicas, duas coisas importantes para se ter em mente:

1- Faça desse momento uma oportunidade especial para você e seu filho.
2- Sentem-se de uma maneira confortável onde sua coluna esteja ereta. Você está feliz por dividir esse momento. Encoraje o seu filho também a sentar-se retinho.

Dicas:

– Respiração da Abelha: sentados, coloquem as mãos nas orelhas. Inspire pelo nariz e solte pela boca imitando o som de uma abelha “Bzzzzzzzzzzz”. Depois repita mas com os olhos fechados. E por último, literalmente tape os ouvidos.

E aí? O que sentiram?

OBS: Essa respiração você pode usar o som de qualquer bicho gato, cachorro, leão. Fingir que está espirrando. Use a criatividade.

– Respiração da Montanha Russa: deite-se no chão. Pegue um objeto que seu filho adore (uma boneca, algo leve, de pelúcia). Coloque na barriga. Inspire e encha a barriga de ar, elevando o bichinho. Agora expire esvazie a barriga fazendo com que o bichinho desça.

– Respiração da Flor e da Vela: pegue uma flor (de verdade, mentira, ou simplesmente use umas das suas mãos com os dedos bem abertos) e pegue uma vela (de verdade mas apagada, mentira ou use o seu dedo indicador da outra mão). Agora inspire cheirando a flor e expire apagando a vela.

Essas são algumas dicas de exercícios de Pranayama para fazer juntos com seu filho. Tente tornar disso um hábito gostoso. Faça com que seja um momento divertido. Permita e incentive que seu filho use sua imaginação.

Dica da dica:

– Faça de 5-10 respirações (aproveite para fazer com seu filho conte as respirações)
– Não force. Se perceber que seu filho está ficando frustrado, faça mais um ou duas respirações e pare. Mantenha divertido e ele não terá motivos para se frustrar.
– Comece com uma velocidade normal. Depois faca bem rápido e depois bem devagar.
– Pergunte sempre o que ele achou. Qual gostou mais? Qual se sentiu melhor? Porque?

Bom Pranayma a todos.

Namastê.

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